耐拉纤维厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
耐拉纤维厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

办公室减肥微运动工作燃脂两不误

发布时间:2019-11-20 18:02:00 阅读: 来源:耐拉纤维厂家

当下,很多白领都以“没时间”为不锻炼的借口,任由身材走形、脚步沉重。其实坐在办公室也可以锻炼身体,一些微运动伸手动脚就可能完成。昨日,记者采访了从事健身行业6年的资深健身教练梁智,一起来跟他学几招办公室微运动健身方法。

爬楼梯代替坐电梯

身在写字楼,电梯成了白领们上下楼必不可少的工具。要改善身体亚健康,从每天减少一次坐电梯开始。

梁智说:“爬楼梯是属于有氧运动,下班后每天坚持爬30个来回,上下各一次。但是,爬楼也有要点,起初强度不宜太大,由10个来回开始循序渐进。上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效拉伸臀部和大腿后部的肌肉,下的时候是逐个台阶下,这是为安全考虑。

旋转上肢增加活力

对于经常坐着办公的白领而言,颈、腰、背和肩的工作强度最大,因此对这些部位要重点照顾。

梁智说:“在这些部位感到不适之前就要采取措施,站立或坐下的时候,身正腰直,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。”

坐着也能锻炼腿部

那么坐在办公椅上又如何做运动呢?梁智专门提供了一套微运动套路:首先在腰部放一个靠枕;同时,手、手腕和前臂在一条直线上,小臂放在办公桌上时与肘部成直角;接着头部和身体保持直线,稍微前倾;然后,肘部靠近身体,弯曲90度至120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上。

女夏职业装

北京定做休闲衬衫款式设计

定制冲锋衣款式设计