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专为网络mm量身定制的保健操-【新闻】

发布时间:2021-04-05 17:01:11 阅读: 来源:耐拉纤维厂家

有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制!

手部运动

A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。

B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。

A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。

B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。将两手上下摆动,放松。

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颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。

2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。

3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。

5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。

6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。

7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5次。

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脚部与足部运动

将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。

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