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【消息】如何减肥最快最有效适合懒人的运动减肥秘诀

发布时间:2021-01-03 02:33:30 阅读: 来源:耐拉纤维厂家

如何减肥最快最有效 适合懒人的运动减肥秘诀

跳绳是一种很健康的有氧运动,能够轻松燃烧人体多余脂肪和消耗热量,还能改善心肺系统,在做跳绳运动的时候,可以调节跳绳速度的快慢,来加强身体的一个有氧消耗。

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如何减肥最快最有效 适合懒人的运动减肥秘诀

双脚打开站立与肩部同宽,右脚在前左脚在后,右手扶住腰部,左手抓着哑铃,没有哑铃可用装满水的矿泉水瓶子代替。然后弯曲双腿膝盖,右脚膝盖呈直角,左脚膝盖尽量压低,但注意不要贴在地面上,然后向上伸直左手。坚持动作30秒左右。

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双脚打开站立与肩部同宽,双手分别分别抓住一只哑铃放在身体两边,然后弯曲双脚膝盖,直到小腿和大腿形成90度直角为止,双手横放哑铃在胸前,向下伸直双手,上半身微微向前倾,坚持30秒左右,然后伸直你的双脚回正。重复动作20次。

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双脚打开站立与肩部同宽,然后弯曲腰部,双手撑在地面上,背部放平,抬起头部眼睛直视前方。双脚向前跳一步,双手不要松开移动,然后再跳回恢复原位。这个动作坚持20次。

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双脚打开与肩部同宽,然后弯曲双腿,双手伸直平举在胸前,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸,双脚用力向前蹬,双手向后挥过去,落地再重复这个动作20次。

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身体仰卧在地面上,双手自然放松在身体两边,保持自然呼吸,双脚并拢双手向前伸展,向上抬起你的上半身和双腿,动作坚持20秒左右,然后身体慢慢回原。完成之后再重复动作10次左右。

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如何减肥最快最有效 适合懒人的运动减肥秘诀

身体靠在健身球上,双脚弯曲与肩部同宽,弯曲右手手肘撑在健身球上,重心落在右肩膀上,左手抓着一个哑铃,向上伸直左手,牵引着身体抬起你的肩部,使得你的上半身和大腿保持地面平行,左手尽量伸直,保持自然呼吸,动作坚持15个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

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